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冬季老年人出行安全提示

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冬季老年人出行安全提示

发布日期:2019-01-04 11:01 来源: 点击:

冬季来临,很多的老年人冬季的时候不想一直呆在家里,想出去走走,旅游一下,因为不同的季节风景是不同的,但是冬季旅游有很多的注意点,下面满洲里养老院列举一些相关的注意事项。


冬季早晨7点钟之前,可能还伸手不见五指,再赶上清早雾气朦胧,导致行车视线很差,老年人要远离路面和车辆,最好减少户外运动。


老年人新陈代谢功能有所下降,血液循环较差,因此选择在冬季出门时一定要注意防寒保暖,特别在双手、双脚、耳朵和头部等。


上下车、过马路要慢行,冬天路滑,老年人骨质酥松容易滑倒损伤,最好是上下车有人搀扶。老年人在冬季出门旅游时,饮食方面要忌酒和冷饮,饭菜有规律,不要吃的过饱。      


旅途中,一定要保持老人的睡眠习惯。有一个舒适充足的睡眠质量,睡前在条件允许下用热水泡脚缓解疲劳、帮助睡眠。保证第二天有一个精神饱满的旅途。      


我们知道了老年人出游的注意事项,冬季的时候最好不要去一些特别冷的地方,要去一些比自己居住地方气候温暖的地方,有助于体验不同的生活。

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春生、夏长、秋收、冬藏是自然界的规律,人也是自然界万物之一,自然要遵从这个规律。冬天锻炼身体特别有讲究,老年人有时间有精力,也特别注重锻炼,他们不会因为季节的变化而放松锻炼,但如何科学地锻炼?如何适可而止,自然是有讲究的,今天满洲里养老院就来说一说老年人冬季如何运动?如何锻炼?


01适合自己的运动量


正常情况下冬季的运动时间最好控制在半个小时到一个半小时之间,运动之后只要感觉身体发热就可以了。在运动的过程中以循序渐进的原则进行。


02根据个人情况选择锻炼时间


胰岛素依赖型糖尿病患者,空腹锻炼有可能导致低血糖。有必要时,运动前要补充适量糖水,防止脱水。如果体力充足,运动后再吃饭更有助于消化和吸收。一般运动后休息30分钟以上才能进食,切忌运动后立即吃生冷的食物。运动后不要立即坐下或躺下,以免引起“重力性休克”或其它不适感觉。


03老年人冬天锻炼哪些项目


老年人体育锻炼没有特殊限定的运动项目,一般选择肌肉群多、运动负荷强度小、对抗能力相对较弱的运动,同时应根据个人爱好决定运动项目。如:散步、慢跑、骑车、太极拳、柔力球、游泳、健身操、球类等。户外的运动项目主要以低强度的有氧运动为主,而不应该选择运动强度过大、速度过快、激烈的运动项目。由于老年人骨关节退行性病变常见,冬季爬山,爬楼梯对关节负荷大的项目要适当注意控制量。



04老年人冬天锻炼的好处


冬季体育锻炼,由于肌肉不停地收缩,心跳加快,呼吸加深,新陈代谢旺盛,身体产生的热量增加。同时,体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性,使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温,适应寒冷的环境,提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比,抗寒能力可增强8~12倍。


冬季在室外锻炼,不断受到冷空气的刺激,造血机能发生明显的变化,血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多,对疾病的抵抗力增强。所以坚持冬季锻炼的人,很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。


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